wiek:18 staz:8 miesiecy no i tak pon:barki 1. na siedzaco sztanga zza karku 3 serie 13/10/6 powtórzen 2. hantle na siedzaca 3 serie 12/10/6 powtórzen 3. wznosy sztanga do klatki 4 serie 16/12/9/6 powtórzen 4. i tu połaczone 2 cwiczenia: wznosy na bok hantalmi i przed siebie( równiez hantlami) j 3 serie łaczone po 16/10 powtórzen na oba cwiczenia [...]
[...] pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi A TO CO?? 8. Zwijanie 6. i 7. wsuperserii potem zwijanie 4x do palenia Czwratek: nogi DAJ ZE 2 SERIE WYPROSTÓW NA POCZĄTEK 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. [...]
Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]
[...] juz miesiac, wczesniej chodzilem 4 razy w tygodniu na basen przez dwa miesiace. mam wlasny sprzet. (laweczke do wyciskania, sztanki hantle, atlas, rowerek, modlitewnik ze sztanga lamana) moglbym wygospodarowac 2 godziny 4 razy w tygodniu na trening. interesuje mnie rzezba ("kaloryferek" na brzuszku, ladna klatka, ramiona, rece, plecy [...]
[...] ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem (jest ok) 7. Zarzucanie sztangi 8. Zwijanie 6. i 7. wsuperserii potem zwijanie 4x do palenia Czwratek: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 a to jako 3 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 to daj jako 2 4. Wspięcia na palce z [...]
[...] 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi 8. Zwijanie 6. i 7. wsuperserii potem zwijanie 4x do palenia Czwratek: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej [...]
[...] KLATA: brama+butterfly wyciskanie na skosie progres regres od 25 powt do 8 i zejscie do 25 4dzien bic+tric hantle supinacja 10/8/6+pompki mloty duzy ciezar po 6+francuz sztanga duzy ciezar +jakies wolnymi ciezarami + wkomponowac w wolny jakis nogi plecy czesto zmieniam . Powiem CI ze super skutkuje sporte przyrosty masy i sily w krotkim [...]
[...] 20 powtórzen 20 seri kumpel siedzi mi na nogach ja nogi na ławce reszta ciała za ławką leżąc na brzuchu dotykanie łbem ziemi i podnoszenie sie 30 powtórzen 10 seri 4 dzien sztanga 30 kg za placy na siedziąco 10 seri 10 powtórzen hantle na leżonco 10 seri 13 kg 10 powtórzen hantle na skosnej ławce 10 seri 13 kg 10 powtórzen sztanga w łapy [...]
hantle na klate. I dlatego wlasnie na klate , że moge ciezar podniesc rowno jednym i druga strona tak samo. Przy wyciskaniu nawet malych ciezarow sztanga , dostrzegam ,ze ciezko mi rowno rozlazyc ciezar na obie strony i lewa podnosi (chociaz rowno podnosze) bardziej dynamiczniej od strony prawej
Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]
[...] ćwiczyłem tylko uginałem hantle po zmianie planu dołożyłem supinacje i czuć ze inaczej pracuje biceps w końcowej fazie jest bardziej napiety.Poz tym robie dwie serie uginania sztangi nachwytem (po skończonym bicepsie) jako pobudzenie przedramion.Ja stosuje uginanie jako pierwsze bardzo dobrze rozgrzewa biceps do uginania ze sztanga pozdro
Ja bym zastapił zamiast wiosłowania sztanga, wziąść jakas większą hantle(ja obecnie pracuje na 40 kg)i robić wiosłowaniem hantelkiem pięknie pracuje najszerszy fajnie sie go czuje pozdro
[...] podciąganie (drążek za głowę) mięśnie barków ( sztangi za plecami) czwartek: wolny piątek: podciąganie z nachwytu i podchwytu rozpiętki na atlasie wiosełka sobota" sztanga tradycyjna rozpiętki hantle triceps. niedziela wolne słyszałem że nie dobrze jest ćwiczyć 7 razy w tygodniu dlatego też rozplanowałem sobie taki ogólny trening [...]
ja mam do sprzedania sprzet na siłke wszystko własnej roboty sztanga za 30 zł gryfy na hantle za 15 zł ( 2 sztuki) obciazenie 2,50 za kg ale jak bys wzioł wiecej to za 2,20 sprzedam mam tez stojaki ale mieszkam w szczecinku i tylko odbior osobisty chyba ze mi zapłacisz to ci podrzyca 28 zł od 100km chcem pozdrawiam pisz jak cos na gg 1979946
[...] na tym że od miesiąca nie mogę więcej wycisnąć niż 60kg na klate. Trenuje od 4 miesięcy, w tym miesiąc ogólnorozwojówki, Od początku kieruje się tym planem: Ławka pozioma sztanga 12>10>8>6 Ławka skośna hantle 15>12>10>8 Rozpiętki Butterfly 12>12>10>10 Mam 17 lat, 67kg, 176cm. Proszę o jakąś poradę odnośnie tego problemu. Z góry dziękuję za [...]
[...] gainery 3x7kg ,kreatynke , aminokwasy. Moj trening na klatke: (nidy niepytalem sie nikogo o rade wiec jest typowo amatorski , mojego pomyslu , ale chyba niedziala) Płaska (sztanga) 5 seri po 8 powtorzen , 60,70,80,90,100kg Skos gora (sztanga) 4serie po 8 powtorzen , 45,55,65,75kg Skos gora (hantle) 4 serie po 8 powtorzen , 21,24,27,30kg Skos [...]